Saç Ekimi Sonrası Spor Ne Zaman Yapılır? Hafta Hafta Rehber

Saç ekimi sonrası spor ne zaman yapılır: kısa cevap

Saç ekiminden sonraki gün kısa ve sakin yürüyüşler yapabilirsiniz. Ekim alanındaki küçük kabuklar döküldükten sonra, genellikle 2. hafta civarında hafif kardiyoya geçilir. Spor salonu, koşu ve orta ağırlıklar çoğu hastada 2 ile 4. haftalar arasında başlar. Yüzme, sauna, hamam ve temaslı sporlar için ise genellikle en az 4 hafta beklenir.

Bu süreler ortalama değerlerdir. Size özel takvim; kullanılan tekniğe, ekilen greft sayısına, cildinizin iyileşme hızına ve yaptığınız spora göre değişir. Uluslararası kaynaklar da benzer öneriler verir. Amerikan Plastik Cerrahlar Derneği (ASPS), yoğun egzersizin saçlı deriye giden kan akışını artırdığını ve hastalardan en az üç hafta ağır egzersiz ve temaslı sporlardan uzak durmalarının istenebileceğini belirtir. İngiltere'nin ulusal sağlık servisi NHS de ilk ay egzersizin sınırlandırılabileceğini söyler. İlk geceden 12. aya kadar tüm süreci saç ekimi sonrası iyileşme süreci sayfamızda adım adım anlattık.

Saç ekimi sonrası spor takvimi: aktiviteye göre tablo

Aşağıdaki tablo, FUE yöntemiyle yapılan saç ekiminden sonra hastaların çoğunun hangi aktiviteye ne zaman döndüğünü gösterir. Her satırı en erken tarih olarak düşünün. Bir önceki adım sorunsuz geçtiyse bir sonrakine geçin.

Bedenen çalışılan işler için de benzer kurallar geçerlidir. İnşaat, depo ya da atölye gibi ağır işlerde çalışanlar genellikle 2. hafta civarında işe döner. Saçlı deri tamamen iyileşene kadar ağır yük kaldırmamaya, tozlu ve çok sıcak ortamlardan uzak durmaya çalışın.

Greftler için ilk 10 günün önemi

Operasyondan hemen sonra her greft, deride açılan küçük bir kanalın içinde durur. Sonraki günlerde cilt greftin çevresinde kapanır ve greft kan dolaşımına bağlanır. Klinikler greftleri genellikle 10. gün civarında, kabuklar döküldüğünde yerine oturmuş kabul eder. Bu süre dolmadan şu durumlar greftleri etkileyebilir:

• Tansiyonun yükselmesi. Zorlu efor nabzı ve tansiyonu yükseltir. İlk günlerde bu durum küçük yaralardan sızıntıya ve şişliğin artmasına yol açabilir.
• Yoğun terleme. Ter ve ciltteki bakteriler taze yaraları tahriş edebilir. Amerikan Estetik Plastik Cerrahi Derneği (The Aesthetic Society), saç köklerinde iltihaplanma ve enfeksiyonu saç ekiminin riskleri arasında sayar. Temiz ve sakin bir saçlı deri bu riski azaltır.
• Başı öne eğmek. Başın aşağıda kaldığı pozisyonlar sıvıyı alna doğru iter ve ilk hafta şişliği artırabilir.
• Sürtünme ve darbe. Bere, kask, havlu, top ya da rakibin dirseği, henüz tutunmamış greftleri yerinden çıkarabilir.

Bu yüzden ilk 10 gün dinlenme ve hafif yürüyüş dönemidir. Bu dönemdeki yıkama, yatış ve günlük bakım adımlarını saç ekiminden sonraki ilk 10 gün rehberimizde bulabilirsiniz.

Saç ekimi sonrası fitness ve ağırlık antrenmanı

Kardiyo

Spor salonuna genellikle 2. hafta civarında, kondisyon bisikleti, eliptik ya da koşu bandında tempolu yürüyüş gibi düşük yoğunluklu kardiyoyla dönün. Nefesiniz rahat kalsın, yüzünüz kızarıp aşırı ısınmasın. Antrenmandan sonra saçlı deriniz normal hissediyorsa ertesi hafta yoğunluğu biraz artırabilirsiniz.

Ağırlık antrenmanı

Ağır kaldırırken çoğu kişi nefesini tutar ve ıkınır. Bu da baş içindeki basıncı artırır. 2. ve 3. haftalarda daha hafif ağırlık, daha fazla tekrar ve düzenli nefesle çalışın. Decline bench ya da derin öne eğilme gibi başın kalçadan aşağıda kaldığı hareketlerden kaçının. Squat, deadlift ve maksimuma yakın presler genellikle 4. haftayı bekler.

Terleme ve antrenman sonrası yıkama

Kabuklar döküldükten sonra ter, ekilen saçlara genellikle zarar vermez. Antrenmandan sonra saçınızı klinikte gösterilen şampuan ve yöntemle nazikçe yıkayın. Ekim alanını kaşımayın, havluyla ovalamayın. Hafifçe bastırarak kurulayın.

Bere, bandana ve kask

İlk haftalarda başı sıkan her şeyden kaçının. Ter bandı ya da dar bere greftlere sürtünür ve ısıyı hapseder. Greftlere baskı yapmayan, bol bir şapka güneşten korunmak için genellikle ilk hafta içinde takılabilir. Ne zaman başlayabileceğinizi kliniğinize sorun. Spor kaskı için doktorunuzun saçlı derinin iyileştiğini onaylamasını bekleyin. Bu süre genellikle 3–4. haftadır.

Saç ekimi sonrası halı saha, futbol ve temaslı sporlar

Kafa topu oynanan futbol ve halı saha, boks, güreş, dövüş sporları ve basketbol, başa darbe alma riski taşır. İlk haftalarda alınan bir darbe hem greftlere hem de donör bölgeye zarar verebilir. Doktorların çoğu en az 4 hafta beklemenizi, sık kafa teması olan sporlarda bu süreyi uzatmanızı ister. Sparring ya da maça dönmeden önce doktorunuza danışın.

Donör bölge de zamana ihtiyaç duyar. Safir saç ekimi ve DHI'da kullanılan FUE yönteminde donör bölgede çok sayıda küçük, yuvarlak yara olur ve bunlar genellikle bir iki hafta içinde kapanır. FUT (şerit yöntemi) uygulanan hastalarda ise dikişli, çizgi şeklinde bir yara vardır. Uluslararası Saç Restorasyonu Cerrahisi Derneği (ISHRS), FUE sonrasında iyileşme süresinin FUT'a göre genellikle daha kısa olduğunu belirtir. FUT hastalarından dikiş izini korumak için ağır kaldırmaya daha uzun süre ara vermeleri istenebilir.

Saç ekimi sonrası yüzme, deniz, havuz ve hamam

Su sporları ve sıcak ortamlar daha fazla sabır ister. Havuz suyunda klor, deniz suyunda tuz vardır ve ikisi de bakteri taşıyabilir. Küçük yaraları ya da kabukları olan saçlı deriyi suda bekletmek tahriş ve enfeksiyon riskini artırır. Hamam, sauna ve buhar odası ise yoğun sıcak ve terleme nedeniyle kızarıklığı ve şişliği artırabilir.

Cerrahların çoğu yüzme, hamam ve sauna için yaklaşık 4 hafta beklemeyi önerir. Bu sürede cilt genellikle tamamen kapanmış olur. Yaz aylarında operasyon olacaksanız deniz tatilinizi buna göre planlayın. Açık havada yüzerken saçlı deriyi şapkayla, doktorunuz izin verdikten sonra da güneş kremiyle koruyun. İyileşen saçlı deride güneş yanığı, kızarıklığın daha uzun sürmesine neden olabilir.

Yoga, pilates, bisiklet, kask ve iş hayatı

Yoga ve pilatesteki derin öne eğilme ve aşağı bakan köpek gibi başın aşağıda kaldığı hareketler ilk iki hafta şişliği artırabilir. Amuda kalkma ve baş üstü duruşlar ekim alanına doğrudan baskı yaptığı için genellikle 4. haftaya kadar ertelenir. İlk haftalarda nefes çalışmaları ve oturarak yapılan hafif esnemeler daha uygun bir seçimdir.

Bisiklet kaskı ve kapalı motosiklet kaskı, ekim alanına doğrudan baskı yapar ve içi çabuk terler. Motosikletle işe gidiyorsanız ya da kuryelik yapıyorsanız ilk haftalar için başka bir ulaşım yolu planlayın. Kask için genellikle 3–4. hafta beklenir. Kaskı takıp çıkarırken ekim alanına sürtmemeye dikkat edin.

Masa başı çalışanlar genellikle 3–7 gün içinde işe döner. Bedenen çalışılan işlerde bu süre 2 haftayı bulabilir. Ameliyat tarihini seçerken iş yükünüzü, spor programınızı ve tatil planlarınızı birlikte düşünün. Hangi hazırlıkları önceden yapmanız gerektiğini saç ekimi öncesi yapılması gerekenler yazımızda anlattık.

Erken spor yaptığınızı gösteren belirtiler ve doktora başvurma

İlk antrenmanlardan sonra hafif gerginlik ya da zonklama olabilir. Bu durum genellikle dinlenince geçer. Şunlardan birini fark ederseniz sporu bırakın ve kliniğinizle iletişime geçin:

• Temiz bir gazlı bezle hafifçe bastırdığınız halde durmayan kanama.
• Yerinden çıkmış bir greft. İlk günlerde bu durum genellikle küçük bir kanama noktası ve havlu ya da yastıkta görülen minik bir kılla fark edilir.
• Azalacağına artan şişlik.
• Yayılan kızarıklık, sıcaklık, iltihap ya da çok sayıda ağrılı sivilce.
• Ateş ya da şiddetli ağrı.

2. ile 8. haftalar arasında ekilen saçların dökülmesi çoğunlukla şok dökülmedir. Bu, ekilen kıl gövdelerinin normal dökülmesidir. Kökler deride kalır ve yeni saçlar genellikle 3–4. ayda çıkmaya başlar. Bu dönemde görülen dökülme, sporun greftlere zarar verdiği anlamına gelmez.

Spora güvenli dönüş için öneriler

1. Kliniğinizin verdiği yazılı bakım talimatlarına uyun. Bu talimatlar genel takvimden önce gelir.
2. Her yeni aktiviteye normal yoğunluğunuzun yaklaşık yarısıyla başlayın.
3. Adım adım ilerleyin: önce bisiklet, sonra hafif tempo koşu, sonra koşu.
4. İlk iki hafta başınızı kalp seviyesinin üzerinde tutun.
5. İzin verildiğinde, terlediğiniz her antrenmanın ardından saçınızı nazikçe yıkayın.
6. Zonklama, kanama ya da şişlik olursa bir gün ara verin.

Sigara ve alkol de aynı haftalarda iyileşmeyi etkiler. Ayrıntılar için saç ekimi ve sigara, alkol yazımıza göz atın. Saç ekimi planlıyorsanız ve sporunuza ne kadar ara vermeniz gerektiğini öğrenmek istiyorsanız, saçınızın fotoğraflarını iletişim sayfamızdan ücretsiz analiz için gönderebilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Kaynaklar

1. American Society of Plastic Surgeons – Hair transplant recovery
2. NHS – Hair transplant
3. The Aesthetic Society – Hair transplantation: safety considerations
4. ISHRS – Top 5 things to know about hair transplantation

Dr. Harun Alakaya'nın hasta bilgilendirme ekibi hazırladı

Yazılarımız saç ekimi konularını sade bir dille anlatır. Genel bilgi amaçlıdır, hekim muayenesinin yerini tutmaz.

Doktor hakkında